nogi i

poniewarz trening ich moge przeprowadzic tylko w 2 wersjach...wypychaniu na suwnicy i prostowanie na maszynie...r a przysiad to juz nie? bo nogi sie polamia? suwnica nic ci nie da, plan bez przysiadu to zaden plan.

[...] do gardy to co to ma być? A po za tym z biodra też można bić cepy. Co do sparingu to obaj zachodzą w ogóle w złą stronę, gardy obaj nie trzymają, jeden to non stop krzyżuje nogi, od 1:15 obaj się wdają w bijatykę na cepy w ogóle bez sensu. O tym, że w pewnym momencie gość robi przerwę bo się zmęczył i o tym, że w ogóle sparing bez ochraniaczy [...]

Ogólnie nie posiadam zbyt wielu maszyn , tym bardziej jezeli chodzi o nogi ; ) Jest to domówka, owszem sprzętu troche mam ale co do nóg mam złe wspomnienia z siłowni i chciał bym to zapełnic inną partią.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wystarczy sztanga z obciążeniem i nogi całe zrobisz solinie więc nie wiem o jaki sprzęt ci chodzi...

[...] pijana, nie moge sie skupic. To dzieje sie odkad przylecialam samolotem w marcu i tego samego wieczora wydmuchalam mocno nos i zrobilo mi sie ciemno przed oczami , mialam nogi jak z waty i myslalam ze zemdleje. Czesto pialam ogolnie kawy i red bulle czy roznego rodzaju energetyki do tego tez imprezowalam plus towarzyszyl temu stress. Bylam juz [...]

A więc jaśniej , na początku było ze ogólnie masa prócz dużej dupy , teraz przechodzimy do masy prócz ud i dupy - jeżeli tak to można na nogi własnie dać ćwiczenia izolowane z większą ilością powtórzeń Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale [...]

[...] siłę. Albo zmniejsz do 3 x w tygodniu, albo - jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x - podziel ciało na 2 części np. poniedziałek : klata, barki, triceps wtorek: plecy, biceps,nogi czwartek :jak poniedziałek piątek: jak wtorek I OCZYWIŚCIE mniej ćwiczeń np: Poniedziałek: - Podciąganie 3-4 serie - Uginanie sztangą 2-3 serie - Przysiad lub martwy 2-3 [...]

Macieyou - dzięki odbijam Soga. Podam tu przykład ceny ławki regulowanej Marbo i Hes. Hes L-11-F ŁAWKA UNIWERSALNA REGULOWANA, BEZ PODPÓRKI NA NOGI - cena: 922,32zł http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=2&d1=8 Cena z 2009 roku: http://www.sfd.pl/dobry_sprzet-t545348.html Waga ławki Hes - 31kg Marbo Ławka dwustronnie regulowana MP-L002 [...]

Jeszcze jedno pytanie - jesli nogi to dwa osobne duze miesnie, to czy znaczy to, ze mam dac po 12-14 serii i na przod, i na tyl? (razem wyszlo by cos kolo 25 na same uda) Moze cos zle zrozumialem, ale chce sie tylko upewnic... pozdroofka madhunter

Poniedziałek Klata : Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 5x 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 10/10/8/8 Rozpiętki ławka płaska 5x10 Wtorek Biceps + Triceps + Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku/o kolano 3x8 + Wyciskanie francuskie leżać [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

z każdej partii np.klata odejmi jedno ćwiczenie lub dwa i moze wciśniesz nogi.Pamiętaj o tym ze miesnie musza odpoczac pozdro

Jeśli chodzi o założenia to niektóre są złe 2 nie daj po jednym. Nogi możesz rozdzielić na czwórki i dwójki a tak to po 1 3 Tak żeby wyszło 12 serii na duże partie i 9 na małe 4 Jeśli chcesz robić serie i następne ćwiczenie to poczytaj o treningu obwodowym 5 Dwa wystarczą i robisz na zmianę 7 Nie żadne serie na dobicie, robisz zgodnie z planem [...]

[...] ale jak twierdzi sifu Adamusik napewno bedzie conajmniej tak dobre jak to, ja osobiscie wierze w te deklaracje, nie moge juz sie doczekac zwlaszcza technik konczacych na nogi. Nie wiem czy w Polsce ktos jeszcze poza sifu Adamusikiem organizuje seminaria na tak wysokim poziomie. Po ostatniej gali KSW wiem jedno wszyscy polscy zawodnicy MMA jak [...]

Wiem, że przysiady są najlepsze na nogi, ale też najbardziej niebezpieczne. Dlatego, też się boje ich robić bo mam problemy z kolanami i to już dość długo, narazie się uspokoiło i wole nie szarżować (dobrze napisałem?). Przed przerwa wakacyjna robiłem przysiady ale z niezbyt dużymi obciążeniami i bolało troche

nie tylko raz robie, tak napisałem bo to cwiczenie i na plecy i nogi.

chlopie pisza bzdury. pffff nie czytaj tego spalić sam tłuszcz i będzie cacy rzeźba to rzeźba wiem coś otym jak kilka lat temu nogi sobię przez przypadek wyrzeźbiłem bez żadnej diety Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-04-15 15:39:31

Chciałbym odświeżyć temat, żeby nie zakładać kolejnego ;) Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania [...]

ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAmy rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] hantli 12-10-8-16 Bok: Wznosy ramion bokiem siedząc na ławeczce 15,12,10,10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 20,15,12,10 francuz lezac 10,8,8,6 Dipsy 2 x max Piątek:nogi,brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 prostowanie 12-10-8-6 wykroki z hantlami 3 x 15 wspięcia na placach 4x20 Co myslisz o [...]